Tempo quente é sinônimo de academia lotada, afinal, todos
querem conquistar o corpo dos sonhos para fazer bonito nas areias do litoral. O
chamado “abdômen tanquinho” é um dos principais objetivos de quem treina
musculação, seja homens ou mulheres. Para explorar esse “sonho de consumo”,
sempre surgem inúmeros medicamentos, rotinas de treino, aparelhos e
procedimentos de estética, todos prometendo milagres de forma rápida.
De acordo com o professor de Educação Física Renan Gouveia,
que atua como personal trainer na academia Runner de Mogi das Cruzes, a dica
para conquistar um abdômen definido é combinando massa muscular com um baixo
porcentual de gordura. “Isso irá fazer com que o músculo fique mais aparente”,
explica o especialista, acrescentando que o truque para conquistar mais massa
muscular é treinar adequadamente, se alimentar bem e respeitar o tempo de
descanso entre os treinos.
Se quem quer ter um abdômen definido pensa que se deve fazer
mil repetições de exercícios abdominais todos os dias, pode começar a mudar o seu
treino. De acordo com Gouveia, o treino dos músculos abdominais segue a mesma
linha dos treinos de outros grupos musculares: “de duas a três vezes por
semana, em dias alternados, usando na média três a quatro exercícios,
totalizando 9 a 10 séries em cada dia, e variando as repetições”. Isso porque o
reto abdominal é um músculo estriado esquelético, e o que caracteriza a sua
hipertrofia é a sobrecarga. “A hipertrofia só se atinge com sobrecarga, e não
com treinos de mil repetições”, avisa o treinador, aproveitando para lembrar
que o descanso também é fundamental para quem quer definir os músculos.
Diminuição da gordura corporal
Outro fator determinante para melhorar a definição do
abdômen é a diminuição do porcentual de gordura corporal. A maioria dos homens
só consegue um abdômen visivelmente definido com percentuais de gordura na
faixa de um dígito (menos de 10-12%), e mulheres com algo em torno de 12-14%,
podendo variar de indivíduo para indivíduo. ”Gordura só se queima
sistemicamente. Portanto, para o músculo reto abdominal aparecer é preciso
diminuir a capa de gordura que está acima dele”. Neste caso, a dica é combinar
uma dieta de baixas calorias, com musculação e aeróbio.
Além disso, Renan Gouveia destaca que não existe queima de
gordura de forma local. “A menos que você esteja aplicando localmente alguma
substância lipolítica, não existe queima de gordura localizada por parte do
nosso corpo. A sensação de queimação que você tem ao treinar o abdômen nada
mais é que o acúmulo de ácido láctico, um subproduto do metabolismo que aparece
no músculo quando ele é submetido a esforços intensos em intervalos curtos de
tempo. Não tem nada a ver com a gordura que está acima desse músculo”, explica.